Leverage Yüksek Row
Leverage Yüksek Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Enlemler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Pimlere uygun bir ağırlık yükleyin ve koltuk yüksekliğini üstünüzdeki tutamaçlara ulaşabileceğiniz şekilde ayarlayın. Dizi aşağıda tutmaya yardımcı olması için dizliği ayarlayın. Tutamakları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kolları gövdenize doğru çekin, dirseği bükerken kürek kemiklerinizi geri çekin.
- Hareketin alt kısmında duraklayın ve ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Birden fazla tekrar için, çalıştırılan kaslar üzerindeki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen durma noktasına geri getirmekten kaçının.
