Dumbbell Tek Kol Dikey Row
Dumbbell Tek Kol Dikey Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir dambıl alın ve kolunuzu dirseklerinizden hafifçe bükerek önünüze doğru uzatın ve sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Dambıl, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde uyluğunuzun üstünde durmalıdır.
- Diğer elinizi tamamen yana doğru uzatarak, belinizden tutarak veya sabit bir yüzeyi kavrayarak tutabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken dambılı kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Dambıl yukarı doğru hareket ettirilirken vücuda yakın olmalıdır. Dambıl neredeyse çenenizle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Dambılı kaldırırken dirseğiniz her zaman ön kolunuzdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin üst kısmında bir saniye duraklayın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve kolları değiştirin.
