Dumbbell Tek Kol Omuz Press
Dumbbell Tek Kol Omuz Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Triseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir dambıl alın ve dambılları uyluklarınızın üzerine dik olarak yerleştirirken ya bir askeri pres sehpasına ya da üzerinde sırt desteği olan bir yardımcı sehpaya oturun ya da dik durun.
- Dambılı omuz hizasına getirmek için temizleyin. Diğer el tamamen yana doğru uzatılabilir, belden tutulabilir veya sabit bir yüzeye kavranabilir.
- Bileği, avuç içi öne bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Nefes verirken, kolunuz tamamen uzayıncaya kadar dambılı yukarı itin.
- İkinci bir duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından kollarınızı değiştirin.
