Dumbbell Yatarak Arka Lateral Kaldırma
Dumbbell Yatarak Arka Lateral Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambıl tutarken, göğsünüz aşağı bakacak şekilde hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir sehpaya uzanın.
- Kollarınızı dirsekler hafifçe bükülü olacak şekilde uzatırken avuç içlerinizi nötr bir şekilde (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi dirsekleriniz omuz hizasına gelene ve nefes verirken kollarınız kabaca yere paralel olana kadar kollarınızı yana doğru kaldırın. İpucu: Hareket boyunca kollarınızı uzatırken gövdenize dik tutun. Ayrıca, kasılmayı bir saniye boyunca en üstte tutun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından diğer kola geçin.
