Dumbbell Yatarak Tek Kol Arka Lateral Kaldırma
Dumbbell Yatarak Tek Kol Arka Lateral Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Orta Arka |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir elinizde dambıl tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir sehpaya göğsünüz aşağıda olacak şekilde uzanın. Diğer el, denge için sehpanın bacağına tutunmak için kullanılabilir.
- Dirseği hafifçe bükerek kolu uzatırken dambılı tutan elin avuç içini nötr bir şekilde (avuç içi gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi dirseğiniz omuz hizasına gelene ve nefes verirken kolunuz kabaca yere paralel olana kadar dambılla birlikte kolunuzu yana doğru kaldırın. İpucu: Hareket boyunca kolunuzu uzatırken kolunuzu gövdeye dik tutun. Ayrıca, kasılmayı bir saniye boyunca en üstte tutun.
- Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
