Ön İki Dumbbell Kaldırma
Ön İki Dumbbell Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir çift dambıl alın ve gövdeniz düz, dambıllar uyluklarınızın önünde, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde kol uzunluğunda durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi sabit tutarken (sallanmadan), dirseğinizi hafifçe bükerek ve avuç içleriniz daima aşağı bakacak şekilde dambılları öne doğru kaldırın. Kollarınız yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üstte bir saniye duraklayın.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
