Ön Kablo Kaldırma
Ön Kablo Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak kasnaklı bir makinede ağırlığı seçin ve sol elinizle alçak kasnağa bağlı tek el kablo bağlantısını kavrayın.
- Yüzünüzü kasnaktan uzağa çevirin ve el kablo bağlantısı uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde aşağı indirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdeyi sabit tutarken (sallanmadan), sol kolu dirsekte hafif bir bükülme ile öne doğru kaldırın ve avuç içleri her zaman aşağı baksın. Kolunuz yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üstte bir saniye duraklayın.
- Şimdi nefes alırken kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu kol için önerilen tüm tekrarlar yapıldıktan sonra kolları değiştirin ve egzersizi sağ kolla gerçekleştirin.
