Çift Kettlebell Çarpma
Çift Kettlebell Çarpma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kuadrisepsler, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde sapından birer kettlebell tutun.
- Kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan uzanarak omuzlarınıza doğru temizleyin. Bunu yaparken avuç içleri öne bakacak şekilde bileklerinizi döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu daldırın.
- Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklardan ilerleyin, özünde momentum yaratmak için zıplayın.
- Bunu yaparken, ağırlıkları hareket ettirmek için vücudunuzun momentumunu kullanarak kollarınızı uzatarak kettlebell'leri kilitlemek için başınızın üzerine bastırın.
- Ayaklarınızı bir ayağınız önde ve bir ayağınız arkada olacak şekilde bölünmüş bir şekilde yere döndürün.
- Ağırlıkları başınızın üzerinde tutarak, ayaklarınızı birleştirerek ayakta durma pozisyonuna dönün. Bir sonraki tekrarı gerçekleştirmek için ağırlıkları azaltın.
