Eğilmiş Dumbbell Arka Delt Kaldırma Sehpada
Eğilmiş Dumbbell Arka Delt Kaldırma Sehpada talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde bir dambıl tutarken ve önünüzde eğimli bir bank varken dik durun.
- Sırtınızı düz tutarken ve sırtınızın doğal kavisini korurken, alnınız önünüzdeki banka değene kadar öne doğru eğilin. Kolların yere dik olarak önünüzde sarkmasına izin verin. Ellerinizin avuç içleri birbirine bakmalı ve gövdeniz yere paralel olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi ileride ve sabit tutarak ve kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek, her iki kol da yere paralel olana kadar dambılları düz bir şekilde yana doğru kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. Dikkat: gövdeyi sallamaktan veya kolları yana değil geriye getirmekten kaçının.
- En üstte bir saniyelik kasılmadan sonra, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.
