Ayakta Dumbbell Press
Ayakta Dumbbell Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Triseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, her iki elinize birer dambıl alın. Dambılları baş hizasına, dirsekler dışarıda ve yaklaşık 90 derece olacak şekilde kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacaklarınızı hareket ettirmeden veya geriye yaslanmadan sıkı tekniği koruyarak, ağırlıkları birlikte doğrudan başınızın üzerine kaldırmak için dirseğinizden uzanın.
- Duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
