Kablo ile Dış Rotasyon
Kablo ile Dış Rotasyon talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kabloyu dirseğinizle aynı yüksekliğe ayarlayın. Sol tarafınız banda gelecek şekilde birkaç metre uzakta durun.
- Sağ elinizle kolu kavrayın ve dirseğinizi sıkıca yan tarafınıza bastırın. Dirseğinizi sıkıca yerinde tutmak için bir ped veya köpük rulo tutmanızı öneririz.
- Üst kolunuz pozisyondayken, dirseğiniz 90 derece bükülmeli ve eliniz gövdenizin ön tarafına uzanmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters el hareketiyle döndürerek hareketi uygulayın.
