Kablo Halat Arka Delt Row
Kablo Halat Arka Delt Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak kasnaklı kürek çekme istasyonunda, sırt için oturarak kablolu kürek çekerken yaptığınız pozisyonda oturun.
- Kasnağa bir ip bağlayın ve el üstü tutuşla kavrayın. Kollarınız uzatılmalı ve dirsekler dışa doğru açılmış şekilde yere paralel olmalıdır.
- Sırtınızın alt kısmını dik tutun ve dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde kalçanızı geriye doğru kaydırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseklerinizi yukarıda ve yanlara doğru tutarken kablo bağlantısını üst göğsünüze doğru, boynun hemen altına çekin. Dirsekler hafifçe arkaya gidene kadar nefes verirken bu hareketi sürdürün. İpucu: Hareket boyunca üst kollarınızı yatay, gövdeye dik ve yere paralel tutun.
- Kolların uzatıldığı ve omuzların öne doğru gerildiği başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
