Sirk Zili
Sirk Zili talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Önkollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Trapez Kasları, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sirk çanı, kalın saplı büyük boy bir dambıldır. Dambıl ayaklarınızın arasında olacak şekilde başlayın ve sapı iki elinizle kavrayın.
- Aleti istenen omuza ulaştırmak için kalça ve dizlerinizden uzanarak dambılı temizleyin ve diğer elinizle bırakın.
- Dengenizin bozulmasını önlemek için dambıl başlarından birini omzunuzun arkasına aldığınızdan emin olun. Başınızın üzerine kaldırmak için dizlerinizi bükerek eğilin ve halteri başınızın üzerine doğru uzatırken yukarı doğru itin, bunu yaparken hafifçe eğilin.
- Zili mümkün olduğunca kontrol altında tutarak dikkatlice yere geri yönlendirin. Zeminin zarar görmesini önlemek için bu etkinliği kalın bir kauçuk paspas üzerinde gerçekleştirmek en iyisidir.
