Kablo Oturarak Yan Kaldırma
Kablo Oturarak Yan Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Orta Sırt, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Birbirine zıt iki alçak kasnağın ortasında durun ve tam arkanıza düz bir bank yerleştirin (size dik bir şekilde; bankın dar kenarı arkanızdaki olmalıdır). Her bir makarada kullanılacak ağırlığı seçin.
- Şimdi ayaklarınız dizlerinizin önünde olacak şekilde arkanızdaki düz bankın kenarına oturun.
- Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve gövdenizi uylukların üzerine koyun.
- Birinin size makaralara bağlı tekli kolları vermesini sağlayın. Ağırlığınızı seçtikten sonra sağ elinizle sol kasnağı, sol elinizle de sağ kasnağı kavrayın. Kasnaklar dizlerinizin altından geçmeli ve kollarınız avuç içleri birbirine bakacak ve dirseklerde hafif bir bükülme olacak şekilde uzatılmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- Kolları sabit tutarken, üst kolları yere paralel ve omuz yüksekliğinde olana kadar yanlara doğru kaldırın. Bu hareketin uygulanması sırasında nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Nefes alırken kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın. İpucu: Egzersiz boyunca üst kolları gövdeye dik ve sabit bir dirsek pozisyonunda (10 derece ila 30 derece açı) tutun.
