Bir Dumbbell Kaldırma
Bir Dumbbell Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Geniş bir duruşla, bir dambılı iki elinizle tutun, sap yerine dambılın baş kısmını kavrayın. Kollarınız uzatılmalı ve belden sarkıtılmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kollarınızı uzatarak ağırlığı omuz seviyesinin üzerine kadar kaldırın. Gövdeniz ve kalçanız hareket boyunca sabit kalmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
