Ters Uçuş
Ters Uçuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için eğimli bir sehpaya uzanın, göğsünüzü ve karnınızı eğime doğru bastırın. Her iki elinizdeki dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun (nötr tutuş).
- Kollarınızı benchin açısına dik olacak şekilde önünüze doğru uzatın. Ayak parmaklarınızın ucuyla basınç uygularken bacaklar sabit olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirseklerin hafif bükülmesini koruyarak, nefes verirken ağırlıkları bir yay hareketiyle dışarı ve birbirinden uzağa (yana) doğru hareket ettirin. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya çalışın.
- Kollar yere paralel olana kadar kaldırılmalıdır.
- Kasılmayı hissedin ve nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
