Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kuadriseps, Triseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İki kettlebell'i omuzlarınıza doğru kaldırın. Kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçalarınızdan uzanarak omuzlarınıza doğru temizleyin. Bunu yaparken bileklerinizi döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kalçalarınızı bacaklarınızın arasına indirerek çömelmeye başlayın. Alabildiğiniz kadar alçalırken sırtınızı dik ve düz tutun.
- En altta, yönünüzü tersine çevirin ve dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatarak çömelin, topuklarınızdan ilerleyin. Bunu yaparken, ağırlıkları yukarı doğru itmeye yardımcı olması için çömelmeden gelen momentumu kullanarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı uzatarak her iki kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırın.
- Bir sonraki tekrara başlarken, ağırlıkları omuzlara geri getirin.
