Smith Makinesi Tek Kol Dikey Row
Smith Makinesi Tek Kol Dikey Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bar uyluk hizasındayken uygun bir ağırlık yükleyin.
- Barı geniş bir şekilde kavrayın ve elinizi bardan çekerek ağırlığı çözün. Başınız ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde dik dururken kolunuz uzatılmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseği bükerek, üst kolu dirsek dışarı bakacak şekilde kaldırarak harekete başlayın. Üst kolunuz yere paralel olana kadar devam edin.
- Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Ağırlığı kaldırmak için kancaları devreye sokmadan önce istenen sayıda tekrar yapın.
