Düşük Pulley Row ile Boyna
Düşük Pulley Row ile Boyna talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt, Traps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Halat eklentisi olan alçak kasnaklı bir kürek makinesine oturun.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde ipin uçlarını tutun ve sırtınız düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde oturun. İpucu: Sırtınızı neredeyse tamamen dik tutun ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi sabit tutarken, dirseklerinizi kaldırın ve nefes verirken ipi boynunuza doğru çekerken bükmeye başlayın. Hareket boyunca üst kollarınız yere paralel kalmalıdır. İpucu: Elleriniz neredeyse kulaklarınızın yanına gelene kadar (hareketin sonunda ön kollar yere paralel olmayacak, biraz yukarı doğru açılacaktır) ve dirsekleriniz yanlarınızdan dışarı çıkana kadar bu harekete devam edin.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye kadar bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Yine, hareketin hiçbir bölümünde gövde hareket etmemelidir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
