Bir Kol Kettlebell Push Press
Bir Kol Kettlebell Push Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kuadrisepsler, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kettlebell'i sapından tutun. Kettlebell'i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru temizleyin. Bunu yaparken bileğinizi avuç içi öne bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu daldırın.
- Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklardan ilerleyin, özünde momentum yaratmak için zıplayın. Bunu yaparken, ağırlığı hareket ettirmek için vücudunuzun momentumunu kullanarak kollarınızı uzatarak kettlebell'i kilitlemek için başınızın üzerine bastırın. Bir sonraki tekrarı gerçekleştirmek için ağırlığı azaltın.
