Sled Ters Uçuş
Sled Ters Uçuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İp veya zincirle bağlanmış bir kızağa çift tutamak takın. Kızağı hafif bir ağırlığa yükleyin.
- Kızakla yüzleşin, ipte biraz gerginlik olana kadar geri gidin. Her iki tutamağı da bel hizasında kol uzunluğunda tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzü ve başınızı yukarıda tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseği bükmeden, kolları yukarı ve birbirinden ayırın, bir miktar dış rotasyonla ters bir uçuş gerçekleştirin. Bunu yaparken avuç içleriniz öne bakmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ipin gevşekliğini almak için birkaç adım geri gidin.
