Otururken Ön Delt
Otururken Ön Delt talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Göğüs |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı bükerek yere dik oturun, partneriniz arkanızda dursun. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru uzatın. Asistanınız bileklerinizi tutarken, onları mümkün olduğunca arkanızda hareket ettirmeye çalışın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseklerinizi düz tutarak kollarınızı öne doğru hareket ettirmeye çalışın, partneriniz 10-20 saniye boyunca herhangi bir gerçek hareketi önlemek için sizi nazikçe dizginlesin.
- Şimdi kaslarınızı gevşetin ve partnerinizin omuzlar ve göğüs üzerindeki gerginliği nazikçe artırmasına izin verin. 10 ila 20 saniye boyunca basılı tutun.
