Bir Kol Kettlebell Split Jerk
Bir Kol Kettlebell Split Jerk talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları, Kuadriseps, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kettlebell'i sapından tutun. Kettlebell'i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru temizleyin. Bunu yaparken bileğinizi avuç içi öne bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu daldırın.
- Hemen yönünüzü tersine çevirin, topuklardan ilerleyin, özünde momentum yaratmak için zıplayın. Bunu yaparken, ağırlığı hareket ettirmek için vücudunuzun momentumunu kullanarak kollarınızı uzatarak kettlebell'i kilitlemek için başınızın üzerine bastırın.
- Ağırlığın altında çömelme pozisyonuna dönerek, bir bacağınızı önünüzde ve bir bacağınızı arkanızda konumlandırarak ağırlığı başınızın üzerine alın.
- Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak, ayakta durma pozisyonuna dönün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Bir sonraki tekrarı gerçekleştirmek için ağırlığı azaltın.
