Raf Teslimatı
Raf Teslimatı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu alıştırma halterin omuzlarda raf pozisyonuna getirilmesini öğretir. Bir barı korkuluk pozisyonunda, üst kollar yere paralel ve ön kollar aşağı sarkacak şekilde tutmaya başlayın. Parmaklarınızı başparmaklarınızın üzerine sararak bir kanca tutuşu kullanın.
- Dirsekleri barın etrafında döndürerek başlayın ve barı omuzlara ulaştırın. Dirsekleriniz öne doğru gelirken, tutuşunuzu gevşetin. Omuzlar uzatılmalı, bar için bir raf sağlanmalı ve boğaz hafifçe temas etmelidir.
- Barın her zaman vücuda yakın kalması önemlidir, çünkü daha ağır bir yük ile herhangi bir mesafe istenmeyen bir çarpışma ile sonuçlanacaktır. Hareket daha pürüzsüz hale geldikçe, daha fazla ilerlemeden önce hız ve yük artırılabilir.
