Landmine Lineer Jammer
Landmine Lineer Jammer talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Buzağılar, Göğüs, Hamstringler, Kuadrisepsler, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir çubuğu kara mayınına yerleştirin veya bir çubuk yoksa bir köşeye güvenli bir şekilde sabitleyin. Barı uygun bir ağırlığa yükleyin ve tutma aparatını barın üzerine yerleştirin.
- Tutamaçları omuzlarınıza alarak barı yerden kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Atletik bir duruşla, kalçalarınızı esneterek çömelin ve kollarınızı bükülü tutarak kalçalarınızı geri çekin.
- Kalçalardan, dizlerden ve ayak bileklerinden güçlü bir şekilde uzanarak hareketi tersine çevirin ve aynı zamanda kolları düzeltmek için dirsekleri uzatın. Bu hareket patlayıcı bir şekilde yapılmalı, squattan tam ekstansiyona mümkün olduğunca güçlü bir şekilde çıkılmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
