Log Kaldırma
Log Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Göğüs, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Orta Sırt, Kuadriseps, Trapez, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kütük önünüzde olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Kolları kavrayın ve kütüğü temizlemeye başlayın. Temizlemeye başlamak için eğildiğinizde, kütüğü göğsünüze doğru çekerek mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Temiz hareketi tamamlamak için kalça ve dizlerinizi yukarı doğru uzatın.
- Başınızı geriye doğru itin ve yukarı bakın, kütüğü dinlendirmek için göğsünüzde bir raf oluşturun. Daldırarak, dizleri hafifçe bükerek ve hareketi tersine çevirerek prese başlayın. Bu itme presi, kütüğün dikey olarak hareket etmesini başlatmak için momentum oluşturacaktır. Kütüğü başınızın üzerine bastırmak için dirseklerden uzatarak devam edin. Biçim konusunda katı kurallar yoktur, bu nedenle en verimli olduğunuz teknikleri kullanın. Kütüğe basarken, her tekrarda başınızı ileri bakacak şekilde ittiğinizden emin olun.
- Mümkün olduğunca çok tekrarlayın. Yere geri dönerken kütüğün inişini kontrol etmeye çalışın.
