Ayakta Düşük Kablo Delt Kaldırma
Ayakta Düşük Kablo Delt Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak bir kasnak sırasının sağ tarafında durarak başlayın. Sol elinizi kullanarak vücudun karşısına geçin ve pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) alçak kasnağa bağlı tek bir kolu tutun. Kolunuzu önünüze yaslayın. Daha iyi destek ve denge için sağ eliniz makineyi tutmalıdır.
- Sırtınızın dik ve ayaklarınızın birbirinden omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Sol elinizi kullanmaya başlayın ve nefes verirken omuz hizasına yükselene kadar vücudunuz boyunca dışarı çıkın.
- Bir saniye boyunca tepedeki kasılmayı hissedin ve nefes alırken kolu yavaşça orijinal başlangıç konumuna geri indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
