Ön Eğimli Dumbbell Kaldırma
Ön Eğimli Dumbbell Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde bir dambıl tutarken eğimi 30 ila 60 derece arasında ayarlanmış eğimli bir sehpaya oturun. İpucu: Her seferinde kaslara biraz daha farklı vurmak için açıyı değiştirebilirsiniz.
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dambılları uyluklarınızın yaklaşık 1 inç üzerine kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseklerinizi kilitli tutarken dambılları omuzlarınızın biraz üzerine gelene kadar yavaşça yukarı kaldırın. En üstte bir saniye sıkın ve hareketin bu kısmı sırasında nefes verdiğinizden emin olun. İpucu: Başınızı banka yaslayın ve bacaklarınızı her zaman yerde tutun.
- Nefes alırken kolları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
