Ön Dumbbell Kaldırma
Ön Dumbbell Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Omuzlar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Omuzlar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Omuzlar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir çift dambıl alın ve gövdeniz düz, dambıllar uyluklarınızın önünde, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde kol uzunluğunda durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdeyi sabit tutarken (sallanmadan), sol dambılı dirseği hafifçe bükerek ve avuç içleri daima aşağı bakacak şekilde öne doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu kısmını uygularken nefes verin ve en üstte bir saniye duraklayın. İkinci duraklamadan sonra nefes alın.
- Şimdi aynı anda sağ dambılı kaldırırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Her kol için önerilen tüm tekrarlar yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
