Smith Makinesi Arkadan Omuz Kaldırma
Smith Makinesi Arkadan Omuz Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bar uyluk hizasındayken uygun bir ağırlık yükleyin.
- Bar arkanızda olacak şekilde durun, omuz genişliğinde, barı pronasyonda kavrayın ve ağırlığı çözün. Başınız ve göğsünüz yukarıda ve kollarınız uzatılmış şekilde dik durmalısınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Omuzlarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırarak hareketi başlatın. Hareket sırasında kolları veya bileği bükmeyin.
- Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Ağırlığı kaldırmak için kancaları devreye sokmadan önce istenen sayıda tekrar yapın.
