Dikey Kablo Row
Dikey Kablo Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak bir kasnağa bağlı düz bir çubuk kablo aparatını omuz genişliğinden biraz daha az olan pronasyonlu (avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın. Çubuk uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülerek uzatılmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken halat barını kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Çubuğu yukarı doğru hareket ettirirken vücuda yakın olmalıdır. Neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Çubuğu kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin üst kısmında bir saniye duraklayın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
