Smith Makinesi Dikey Row
Smith Makinesi Dikey Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, smith makinesindeki çubuğu uyluklarınızın ortası civarında bir yüksekliğe ayarlayın. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barı omuz genişliğinde açık olacak şekilde pronasyonlu (avuç içleri önde) bir tutuşla kavrayın. Eğer önemli miktarda ağırlık kullanıyorsanız bilek sargısına ihtiyacınız olabilir.
- Halteri yukarı kaldırın ve sırtınız düz olacak şekilde kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerde hafif bir bükülme olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken barı kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Çubuğu yukarı doğru hareket ettirirken vücuda yakın olmalıdır. Neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Çubuğu kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin üst kısmında bir saniye duraklayın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
