Clean Silkme
Clean Silkme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuz genişliğinde, çift el üstü veya kanca tutuşla, bar uyluk ortası pozisyonunda asılı olarak başlayın. Sırtınız düz ve hafifçe öne eğik olmalıdır.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkeleyin. Bu egzersiz genellikle clean egzersizinden daha ağır bir ağırlıkla yapılabilse de, uygulamanın yavaşlamasına neden olacak kadar aşırı yüklenmekten kaçının.
