Dumbbell Silkme
Dumbbell Silkme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinize birer dambıl alarak dik durun (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde), kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak dambılları kaldırın. En üstteki kasılmayı bir saniye boyunca tutun. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış halde kalmalıdır. Dambılları kaldırmaya yardımcı olması için bisepsleri kullanmaktan kaçının. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
- Dambılları orijinal pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
