Ayakta Dumbbell Dikey Row
Ayakta Dumbbell Dikey Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizle bir dambılı omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde pronasyonlu (avuç içleri önde) bir tutuşla kavrayın. Dambıllar uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülerek uzatılmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken dambılları kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Dambıllar yukarı hareket ettirilirken vücuda yakın olmalı ve dirsekler hareketi yönlendirmelidir. Neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Dambılları kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin başında bir saniye duraklayın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
