Dikey Row - Bantlarla
Dikey Row - Bantlarla talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Trapez hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Trapez egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Trapez |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Bantlar |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, gerginlik kol uzunluğunda başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerinde durun. Omuz genişliğinden biraz daha az olan pronasyonlu (avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde) bir tutuş kullanarak tutamakları kavrayın. Kollar uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülerek uzatılmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken tutamakları kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Kolları yukarı doğru hareket ettirirken vücuda yakın olmalıdır. Kolları neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmelidir. Kolları kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin üst kısmında bir saniye duraklayın.
- Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
