Kalçalar

Kalçalar (Glutes) kategorisinde toplam 22 egzersiz bulunuyor. Egzersizleri, resimli anlatımlarla adım adım doğru şekilde yapabilmeniz için daha fazla bilgiye egzersiz sayfalarından ulaşabilirsiniz.

Ayak Bileği Dizin Üzerinde

Egzersiz TürüGerme Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Bacak Kaldırma

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Bantla Kalça Kaldırma

Egzersiz TürüGüç Kaldırma Gerekli EkipmanBantlar Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Bantlarla Kalça Uzatma

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanBantlar Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Bir Ayakla Kalça Köprüsü

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Bir Diz Göğse

Egzersiz TürüGerme Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Çekme

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanKablo Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Çırpınma Vuruşları

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Diz Kaldırarak Adım Atma

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Dizi Vücudun Üzerinde

Egzersiz TürüGerme Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Fizyoterapi Topu Kalça Köprüsü

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanEgzersiz Topu Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Kalça Geri Vuruşu

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Kalça Kaldırma (Köprü)

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanYalnızca Gövde Deneyim SeviyesiBaşlangıç

Aşağıya Yönlü Denge

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanEgzersiz Topu Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Barbell Kalça İtişi

Egzersiz TürüGüç Kaldırma Gerekli EkipmanHalter Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Barbell Kalça Köprüsü

Egzersiz TürüGüç Kaldırma Gerekli EkipmanHalter Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Bir Bacaklı Kablo Kickback

Egzersiz TürüGüç Gerekli EkipmanKablo Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Diz Çökmüş Squat

Egzersiz TürüGüç Kaldırma Gerekli EkipmanHalter Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Piriformis-SMR

Egzersiz TürüGerme Gerekli EkipmanKöpük Rulo Deneyim SeviyesiOrta Seviye

Diz Çökmüş Atlama Squat

Egzersiz TürüOli̇mpi̇k Halter Gerekli EkipmanHalter Deneyim SeviyesiUzman