Diz Kaldırarak Adım Atma
Diz Kaldırarak Adım Atma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Diz Arkası Kasları, Kuadriseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınızı birleştirerek uygun yükseklikte bir kutu veya bankın önünde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sol ayağınızı bankın üst kısmına koyarak yukarı adım atarak harekete başlayın. Kutunun üzerinde ayağa kalkmak için ön bacağınızın kalçasından ve dizinden uzatın. Sol bacağınızla kutunun üzerinde dururken, sağ dizinizi ve kalçanızı esneterek dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Kutudan inmek için bu hareketi tersine çevirin ve ardından sıralamayı karşı bacakta tekrarlayın.
