Dizi Vücudun Üzerinde
Dizi Vücudun Üzerinde talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sağ bacağınız düz olacak şekilde yere uzanın. Sol bacağınızı bükün ve sağ elinizle dizinizi yere doğru tutarak vücudunuz boyunca indirin. (Sıkıysanız dizinizin yere değmesine gerek yoktur.)
- Sol kolunuzu rahatça yanınıza yerleştirin ve başınızı sola çevirin. Kuyruk kemiğinize bir ağırlık bağladığınızı düşünün. belinizi esnetmek için göğsünüz ters yönde uzanırken kuyruk kemiğinizin yere doğru düşmesine izin verin. Switch sides.
