Diz Çökmüş Atlama Squat
Diz Çökmüş Atlama Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler, Kuadrisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuzlarınızın arkasına bir halter koyarak yere diz çökerek başlayın veya bu egzersiz için vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bu, raftan çıkarmayı kolaylaştırmak için bir güç rafının içinde yapılabilir.
- Kalça kaslarınız ayaklarınıza değene kadar kalçalarınızla geriye doğru oturun, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kalçalarınızla yukarı doğru patlayın, ayaklarınız yere düz basacak kadar güç üretin.
- Topuklarınızı sürerek ve ayakta durmak için dizlerinizi uzatarak çömelmeye devam edin.
