Çekme
Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halat veya sap takılı alçak bir makaranın birkaç metre önünde durmaya başlayın. Yüzünüzü makineden uzağa çevirin, ayaklarınızı birbirinden ayırarak kablonun üzerine çıkın.
- Harekete bacaklarınızdan mümkün olduğunca uzanarak ve kalçanızdan bükülerek başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun. Kollarınızı düz tutarak, dik durmak için kalçanızdan uzatın. Omuzlardan yukarı doğru çekmekten kaçının; tüm hareket kalçalardan kaynaklanmalıdır.
