Diz Çökmüş Squat
Diz Çökmüş Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Barı bir güç rafında uygun yüksekliğe ayarlayın. Barın arkasında diz çökün; dizlerinizi desteklemek için bir mat koymak faydalı olabilir. Çubuğun altından kayarak omuzlarınızın arkasından geçirin. Kürek kemikleriniz geri çekilmeli ve bar sırtınız boyunca gergin olmalıdır. Ağırlığı kaldırın.
- Başınız öne bakarken, baldırlarınıza dokunana kadar poponuzla geriye doğru oturun.
- Hareketi tersine çevirerek gövdeyi dik konuma getirin.
