Çırpınma Vuruşları
Çırpınma Vuruşları talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Diz Arkası Kirişleri |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankta kalçalar bankın kenarında, bacaklar düz, ayak parmakları yerden yüksekte ve kollar bankın üstünde ön kenarı tutacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Kalça kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı sıkın ve bacakları kalçalarla aynı hizaya gelene kadar düzeltin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sol bacağınızı sağ bacağınızdan daha yükseğe kaldırarak harekete başlayın.
- Ardından sağ bacağınızı kaldırırken sol bacağınızı indirin.
- Her bacak için önerilen sayıda tekrar yapana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin (sanki suda çırpınan bir tekme atıyormuşsunuz gibi). Her zaman kontrollü hareket ettiğinizden emin olun. İpucu: Bu hareketi gerçekleştirirken normal nefes alacaksınız.
