Bacak Kaldırma
Bacak Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Diz Arkası Kirişleri |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki ayağınız omuz genişliğinde yan yana olacak şekilde dik dururken, kendinizi desteklemek ve dengenizi korumak için squat rafının yanları veya bir sandalyenin üstü gibi sağlam bir yüzeye tutunun.
- Ayak bileği ağırlığı olsun veya olmasın, bir bacağınızı bacak kıvırma hareketi yapar gibi arkanızdan kaldırın, ancak diğer bacağınızı düz tutarak ayağa kalkın. Bu hareketi yaparken nefes verin.
- Nefes alırken kaldırdığınız bacağı yavaşça yere geri getirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
