Otururken Kalça
Otururken Kalça talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Addüktörler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dizleriniz bükülü olarak oturur pozisyonda, bir ayak bileğinizi diğer dizinizin üzerinden geçirin. Ortağınız arkanızda duracaktır. Şimdi, partneriniz elleriyle omuzlarınızı desteklerken öne doğru eğilin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Partneriniz gövdenizin gerçek hareketini önlerken 10-20 saniye boyunca gövdenizi geriye doğru itmeye çalışın.
- Şimdi partneriniz gövdenizi 10-20 saniye boyunca hafifçe öne doğru iterek esnemeyi artırırken kaslarınızı gevşetin.
