Barbell Kalça Köprüsü
Barbell Kalça Köprüsü talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Kalçalar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Kalçalar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Kalçalar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızın üzerinde yüklü bir halter ile yere oturarak başlayın. Bir yağ çubuğu kullanmak veya çubuk üzerinde bir ped bulundurmak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı doğrudan kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde döndürün ve yere düz bir şekilde uzanın.
- Topuklarınızla ilerleyerek, kalçalarınızı dikey olarak bara doğru uzatarak harekete başlayın. Ağırlığınız üst sırtınız ve ayak topuklarınız tarafından desteklenmelidir.
- Mümkün olduğunca uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin.
