Sumo Deadlift ile Bantlar
Sumo Deadlift ile Bantlar talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Addüktörler, Ön Kollar, Kalça Kasları, Alt Sırt, Orta Sırt, Kuadriseps Kasları, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kısa bantlarla deadlift yapmak için, başlamadan önce bantları barın üzerine dolayın ve ayarlamak için bantların içine girin. Ayağınızın arka yarısının altında, doğrudan zemine bastığınız yerde olduklarından emin olun.
- Yere yüklenmiş bir çubukla başlayın. Çubuğa, çubuk ayakların ortasını kesecek şekilde yaklaşın. Ayaklar yakalara yakın olacak şekilde çok geniş ayarlanmalıdır. Barı kavramak için kalçadan bükün. Kollar omuzların hemen altında, bacakların içinde olmalıdır ve pronasyonlu bir tutuş, karışık bir tutuş veya kanca tutuş kullanabilirsiniz.
- Nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirin, göğsünüz yukarıda olacak şekilde başınızla öne doğru bakın. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak, ağırlığınız ayaklarınızın arka yarısında olacak şekilde yere doğru sürün. Kalça ve dizlerden uzanın.
- Bar dizlerden geçerken geriye doğru eğilin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirerek kalçanızı bara doğru itin.
- Kalçalardan bükülerek ve aşağı inerken ağırlığı kontrol ederek ağırlığı yere geri verin.
