Sandalye Bacak Esnetme
Sandalye Bacak Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Addüktörler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir sandalyede dik oturun ve koltuğu yanlardan kavrayın.
- Bir bacağınızı kaldırın, dizinizi uzatın, bunu yaparken ayak bileğinizi esnetin.
- Bu bacağınızı yavaşça yapabildiğiniz kadar dışarı doğru hareket ettirin ve sonra tekrar ortaya ve aşağıya doğru hareket ettirin.
- Diğer bacağınız için tekrarlayın.
