Ayakta Bacak Curl
Ayakta Bacak Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Makine kolunu boyunuza uyacak şekilde ayarlayın ve gövdeniz belden bükülü olarak yaklaşık 30-45 derece öne bakacak şekilde uzanın (açılı bir pozisyon hamstringlerin işe alınması için daha elverişlidir), kolun pedi sağ bacağınızın arkasında (baldırların sadece birkaç inç altında) ve sağ bacağın önü makine pedinin üstünde olsun.
- Gövdenizi öne doğru bükülü tutarak, bacağınızın tamamen gerildiğinden emin olun ve makinenin yan kollarını tutun. Ayak parmaklarınızı düz konumlandırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, üst bacağınızı pedden kaldırmadan sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tamamen kasılmış pozisyona geldiğinizde, bunu bir saniye tutun.
- Nefes alırken, bacakları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Aynı egzersizi şimdi sol bacak için yapın.
