Otururken Bacak Curl
Otururken Bacak Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Arka Bacaklar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Arka Bacaklar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Arka Bacaklar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Makine kolunu boyunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı sırt destek pedine dayayarak makineye oturun.
- Alt bacağınızın arkasını yastıklı kolun üstüne yerleştirin (baldırların sadece birkaç inç altına) ve kucak pedini dizlerin hemen üzerinde uyluklarınıza sabitleyin. Daha sonra ayak parmaklarınızı düz tutarken makinenin yan tutamaklarını kavrayın (veya diğer iki duruştan herhangi birini de kullanabilirsiniz) ve bacaklarınızın tam önünüzde düz durduğundan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, dizlerinizi bükerek makine kolunu mümkün olduğunca uyluklarınızın arkasına doğru çekin. Gövdenizi her zaman sabit tutun. Büzülme pozisyonunu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
